Faire le Tour du Mont Blanc en 7 jours : le guide complet

Vous avez envie de vous immerger pendant une semaine dans la nature et de relever un défi sportif : le Tour du Mont Blanc est l’expérience rêvée. En août 2024, j’ai parcouru 170 km à travers la France, l’Italie et la Suisse, et découvert ces paysages iconiques et bien connus des randonneurs aguerris. Dans ce guide, vous trouverez tous mes conseils pour réussir votre TMB en 7 jours : détail des étapes, infos pratiques et en bonus, la plus belle façon de se récompenser après cette extraordinaire aventure.

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Tour du Mont Blanc : le programme sur 7 jours

Le Tour du Mont Blanc se réalise généralement en 7 à 10 jours. Le parcours complet s’étend sur 170 km avec plus de 10 000 m de dénivelé positif et négatif. Cette randonnée emblématique traverse trois pays : la France, l’Italie et la Suisse, offrant une diversité de paysages et de cultures à chaque étape.

Jour 1 – Les Houches → Bivouac de la Rollaz

J’ai choisi de faire le Tour du Mont Blanc dans le sens classique, c’est-à-dire en sens antihoraire, en partant des Houches. La randonnée débute sous la fameuse arche, où l’on peut immortaliser son départ et son arrivée. Cette première journée de TMB est assez roulante, avec des sentiers agréables entrecoupés de quelques sections sur route. Je décide de m’arrêter dormir au bivouac de la Rollaz ; la vue y est superbe, et une rivière à proximité permet de se rafraîchir et de laver ses vêtements.

Jour 2 – Bivouac de la Rollaz → Ville des Glaciers

Pour cette étape du Tour du Mont Blanc, j’opte pour la variante qui passe par le col des Fours. Bien qu’elle présente un dénivelé plus important, le paysage est nettement plus spectaculaire que l’itinéraire passant par les Chapieux. En prime, je me retrouve seule sur le sentier, ce qui ajoute à la tranquillité de l’expérience. Je campe un peu après la Ville des Glaciers, près de ruines et d’une petite rivière : l’endroit idéal pour prendre une douche bien fraîche, s’isoler du vent et être prête à repartir dès le lendemain.

Il est aussi possible de bivouaquer un peu plus haut, en entamant l’ascension du col de la Seigne. Ce lieu, encore plus sauvage, est parsemé de petits ruisseaux. Si je devais refaire le Tour du Mont Blanc, c’est sans doute là que je choisirais de m’installer pour la nuit.

Jour 3 – La Ville des Glaciers → Courmayeur

Cette journée de TMB marque mon entrée en Italie, avec une étape assez longue mais récompensée par des paysages magnifiques. J’ai opté pour une nuit en pension à Courmayeur, que j’ai jugée être la meilleure option. Le camping le plus proche était trop éloigné, et l’idée de prendre une navette pour y accéder ne me tentait pas vraiment. Dormir dans un vrai lit après plusieurs jours en bivouac me fait un peu étrange, et l’ambiance aventure et camping me manque déjà. Cependant, cela me permet de profiter d’une bonne nuit de sommeil, pour repartir encore plus en forme le lendemain. J’en profite également pour faire quelques courses à Courmayeur afin de me préparer pour la suite du Tour du Mont Blanc.

Jour 4 – Courmayeur → La Fouly

Cette étape est assez grosse, mais en partant suffisamment tôt, elle reste tout à fait accessible. Bienvenue en Suisse, à la Fouly ! Étant donné que le bivouac sauvage y est interdit, j’ai préféré ne prendre aucun risque et je me suis installée au camping des Glaciers. L’endroit est bien équipé, et les tarifs sont très abordables, offrant tout ce dont j’ai besoin pour un bon repos avant de poursuivre mon aventure.

Parcourir les paysages suisses en voiture
ROAD TRIP D’UNE SEMAINE EN SUISSE

Jour 5 – La Fouly → Col de la Forclaz

Pour ce cinquième jour de TMB, une autre grosse étape m’attend, avec un dénivelé important tant en montée qu’en descente. Les paysages évoluent, laissant place à davantage de forêts et de prairies verdoyantes. Je m’accorde une pause rapide à Champex-Lac pour grignoter un morceau. Le cadre est très charmant, avec plusieurs commerces où l’on peut se ravitailler en boissons et en nourriture. En fin de journée, j’arrive au col de la Forclaz sous un orage, avec grêle et pluie. Compte tenu des conditions, je décide de passer la nuit à l’Hôtel du col de la Forclaz. J’ai partagé une chambre privée pour 115 CHF avec une amie rencontrée la veille. Nous en avons profité pour dîner au restaurant de l’hôtel, où nous nous sommes régalées.

Jour 6 – Col de la Forclaz → La Flégère

Cette étape est plus courte en termes de distance, mais le dénivelé positif est conséquent. À midi, je fais une pause à l’auberge de Tré-le-Champ avec des amis rencontrés sur le sentier. Un peu avant d’arriver au refuge de la Flégère, deux options s’offrent à vous pour bivouaquer : le lac Chéserys ou le lac Blanc. Si le temps est dégagé et que vous n’avez pas peur de prolonger votre itinéraire du lendemain d’environ 1h30, cela vaut vraiment la peine, car le paysage y est absolument magnifique ! Pour ma part, par manque de temps, j’ai choisi de bivouaquer au lac de la Flégère. Bien que ce soit moins sauvage, la vue reste très belle.

Jour 7 – La Flégère → Les Houches

Et voilà, c’est déjà le dernier jour de marche. Au programme : une bonne dose de dénivelé négatif ! Cette dernière descente, après 7 jours de marche avec un gros sac sur le dos, ne doit pas être sous-estimée. Mais la motivation de terminer me pousse jusqu’au bout. Je franchis la ligne d’arrivée sous un beau soleil, aux côtés de mon amie Laurine.

Tour du Mont Blanc : conseils et infos pratiques

Le matériel indispensable

J’ai choisi de faire le TMB en autonomie complète, ce qui signifie que je porte tout mon matériel de camping et suffisamment de nourriture pour ne pas dépendre des refuges. Mon sac est donc plus lourd, ce qui ralentit un peu mon avancée, mais le plaisir de bivouaquer sous les étoiles compense largement les inconvénients du poids ! Cela dit, il est crucial de n’emporter que l’essentiel pour éviter de se surcharger inutilement.

Les vêtements et la toilette

Je marche pendant 7 jours, mais pas question d’emporter 7 tenues ! J’opte pour 2 tenues que je lave chaque matin et fais sécher sur mon sac. Avec un peu de chance, le soleil fera son travail en quelques heures.

L’idéal est d’investir dans des vêtements en laine mérinos, car ils réduisent considérablement les odeurs de transpiration. Bien que ce soit un investissement plus coûteux, le confort qu’ils offrent pendant les randonnées en vaut largement la peine. En bivouac, les nuits peuvent être particulièrement froides, même en plein mois d’août. Il est donc essentiel de ne pas oublier d’emporter des vêtements chauds.  Et oui, même en plein mois d’août, mon bonnet et mes gants m’ont sauvée.

Vêtements et toilette :

• 1 short
• 1 legging long
• 2 t-shirts manches courtes en laine mérinos
• 1 t-shirt manches longues en laine mérinos
• 1 collant en laine mérinos
• 1 polaire
• 1 doudoune
• 1 bonnet
• 1 paire de gants
• 2 paires de chaussettes en laine mérinos
• Sous-vêtements
• 1 casquette
• Lunettes de soleil
• 1 savonnette
• 1 brosse à dent
• 1 petit tube de dentifrice
• Lingettes nettoyantes
• 1 serviette microfibre
• Crème solaire
• Mouchoirs
• Trousse de secours : pansements (dont ampoules), désinfectant, couverture de survie

Le matériel de bivouac

Faire le Tour du Mont Blanc toute seule, ça veut dire porter sa tente, son matelas, son duvet. J’ai essayé de prendre le matériel le plus léger en respectant un budget moyen.

Matériel de bivouac :

• Tente Forclaz légère 2 personnes 
• Matelas Forclaz 1 personne MT500
• Duvet 5°C Forclaz MT500 
• Réchaud
• Bouteille de gaz 230g
• Tasse en inox
• Couteau suisse / couverts
• Briquet
• Gourde filtrante

Accessoires divers :

• Bâtons de randonnée
• Powerbank
• Écouteurs
• Lampe frontale
• Sac poubelle

Organiser son itinéraire sur le Tour du Mont Blanc

Avant de me lancer dans cette randonnée de 7 jours, je n’étais pas certaine de pouvoir bivouaquer n’importe où ou de trouver facilement de la place dans des campings ou des refuges en cas de mauvais temps. J’ai donc contacté les offices de tourisme qui m’ont informée que c’était la haute saison et que cela pouvait être compliqué. Cependant, la majorité des campings m’ont indiqué qu’il n’était pas nécessaire de réserver à l’avance. Je me suis décidée  4 jours avant le départ sans rien réserver. J’ai réussi à trouver deux hôtels en dernière minute le jour-même lorsque la météo était vraiment mauvaise. Il est donc possible de planifier au jour le jour en fonction de votre forme et des conditions météo.

Cela dit, il est important d’être un minimum organisé. Renseignez-vous sur les aires de bivouac et les conditions de camping dans chaque pays avant de partir. Vous trouverez ces informations sur le site officiel du Tour du Mont Blanc.

Le TMB en solo quand on est une femme

En tant que femme réalisant une première randonnée de 7 jours en solo, j’avais une légère appréhension concernant ma sécurité. Malheureusement, c’est une préoccupation à laquelle il faut être attentive, d’autant qu’il n’y a pas de réseau sur une grande partie du Tour du Mont Blanc. Par chance, tout s’est bien déroulé. En général, il y a toujours du monde sur les sentiers, et on ne se trouve jamais à plus de 25 km d’un village ou d’un commerce (oui, c’est relativement peu à l’échelle de la randonnée).
J’ai rencontré des personnes bienveillantes et me suis même fait des amis. L’atmosphère sur le Tour du  Mont Blanc est très conviviale. Que vous soyez seul·e, en famille, entre amis ou en couple, il est facile d’échanger avec d’autres randonneurs, de partager un bon repas ou de camper ensemble.

La veille du Tour du Mont Blanc

Je suis arrivée à Chamonix depuis Nantes en bus et ai décidé de passer une nuit dans la ville pour partir reposée et en forme le lendemain. J’ai choisi de dormir à l’auberge de jeunesse HI. Il n’y avait pas beaucoup de choix en dessous de 100€ mais cette auberge avait tout ce qu’il faut. Je me suis retrouvée seule dans le dortoir, avec la possibilité de stocker ma valise et mon ordinateur dans un casier verrouillé durant toute la randonnée. L’auberge propose également une machine à laver en libre-service. Le lendemain, j’ai pu utiliser la carte de séjour fournie par l’hôtel pour prendre gratuitement le TER et rejoindre le point de départ du TMB aux Houches.

Gérer sa nourriture sur le TMB 

Chacun peut évaluer la nourriture et la quantité à emporter selon ses besoins personnels. N’oubliez pas qu’il est possible de racheter de la nourriture tout au long du parcours : lyophilisés, fruits, barres énergétiques, etc. Il n’est donc pas nécessaire de porter des provisions toute la semaine. Il y a également beaucoup de rivières, donc une gourde filtrante peut s’avérer très utile et vous faire économiser du poids dans votre sac. J’ai personnellement apporté des fruits secs, de la nourriture lyophilisée et des barres de céréales. J’ai mangé 2 fois dans des restaurants / refuges.

Le budget pour une semaine

Mon objectif était de minimiser les dépenses, mais je n’ai pas hésité à acheter des boissons ou des snacks lorsque j’en avais besoin. Voici le détail de mon budget, excluant le matériel et les déplacements en train depuis Nantes.

• Nuit 0  à Chamonix : 45€
• Nuit 3 à Courmayeur : 50€
• Nuit 4  au Camping de la Fouly : 15€
• Nuit 5 à l’Hôtel du col de la Forclaz : 60€
• Courses à Courmayeur : 30€
• Repas au restaurant du col de la Forclaz : 36€
• Déjeuner à l’auberge de Tré-le-Champ : 16€
• Boissons et snacks : 18€

→ TOTAL : 270€

Quand faire le Tour du Mont Blanc ?

Étant sensible au froid, il était impératif pour moi de faire le TMB en été. Il y avait pas mal de randonneurs mais cela ne m’a pas du tout dérangée. J’ai choisi mes dates en fonction des prévisions météorologiques pour optimiser mes chances de beau temps. Résultat : j’ai eu la chance de profiter de quatre jours de soleil, avec quelques jours de pluie en fin de parcours. Malheureusement, il est impossible de prédire la météo avec certitude, surtout lorsqu’on planifie une randonnée à l’avance. Il est donc essentiel d’accepter ces imprévus et de s’adapter aux conditions climatiques. Après tout, c’est tout aussi bien une partie intégrante de l’aventure.

Quelle préparation physique pour le Tour du Mont Blanc ?

J’ai toujours mené une vie sportive, avec un rythme de 3 à 5 séances d’exercice par semaine. Cependant, j’ai réalisé le Tour du Mont Blanc après un voyage de 6 mois en sac à dos en Asie. Bien que ce voyage m’ait habituée à porter du poids sur les épaules, mon entraînement physique avait considérablement diminué, me laissant moins préparée.

Malgré cela, j’ai complété le Tour du Mont Blanc en 7 jours avec un sac d’environ 15 kg sans blessure et sans courbatures à l’arrivée. Les principales difficultés rencontrées ont été quelques ampoules aux pieds. Si vous avez la possibilité de vous entraîner avant de partir, cela rendra votre expérience encore plus agréable. Toutefois, si vous êtes en bonne forme et déjà sportif, le parcours reste très accessible. Il est fréquent de croiser des personnes plus âgées sur le sentier, ce qui démontre que le TMB peut être adapté à divers niveaux de condition physique.

Respect de l’environnement sur le TMB

Nous avons la chance de nous aventurer dans un cadre absolument magnifique : au pied des glaciers, au milieu des forêts de sapins, sur des cols majestueux et le long des rivières. C’est un privilège de pouvoir profiter de ce décor spectaculaire, et il est essentiel de le préserver. Assurez-vous de ramener vos déchets avec vous et, si vous en croisez sur le chemin, pourquoi ne pas faire un geste en les ramassant ? 

Tour du Mont Blanc : quelques ressources utiles

Le site officiel du TMB est très bien fait et vous aidera dans la planification de votre randonnée.

La plupart des randonneurs optent pour le Topoguide officiel du Tour du Mont Blanc, mais pour ma part, je n’en ai pas ressenti le besoin, ayant trouvé toutes les informations nécessaires sur divers sites spécialisés.

Je n’ai pas non plus utilisé d’applications GPS ou de randonnée. J’ai préféré utiliser la carte papier IGN du TMB et suivre le balisage sur le sentier, qui est généralement très clair.

En cas d’urgence, voici les numéros à retenir :

• Numéro d’urgence France / Italie : 112
• Numéro d’urgence Suisse : 144
• PGHM – Massif du Mont-Blanc : +33 4 50 53 16 89

Gardez ces informations à portée de main pour toute situation imprévue.

Finir le Tour du Mont Blanc en beauté à l’Hôtel des Grands Montets

Après avoir terminé le TMB, je ne pouvais rêver mieux que de passer une nuit à l’Hôtel des Grands Montets, situé à Argentière, à seulement 15 minutes de Chamonix. L’hôtel est tout simplement somptueux, offrant une vue imprenable sur le massif du Mont-Blanc.

Il dispose d’un spa avec sauna, hammam, jacuzzi et piscine couverte, parfait pour se détendre après une longue randonnée. Le petit-déjeuner était exceptionnel, avec une généreuse sélection de produits de qualité qui font vraiment la différence. Les chambres sont très confortables et dotées d’une ambiance cosy qui invite à la détente. Le personnel est aux petits soins et extrêmement chaleureux. Un grand merci à l’hôtel des Grands Montets pour leur accueil remarquable.

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Une immersion au cœur de la nature

Après un long voyage de 6 mois en Asie, j’avais vraiment envie de vivre une expérience en solitaire, de relever un défi sportif et mental, et de m’immerger dans la nature. Même si certains moments ont été plus difficiles que d’autres, je ne me suis jamais demandé ce que je faisais là. La réponse était toujours évidente dès que je levais les yeux. Ces 7 jours ont semblé durer beaucoup plus longtemps dans ma tête. Ils m’ont permis de me déconnecter et de réfléchir profondément sur tout ce que j’avais vécu ces derniers mois. Lancez-vous dans le TMB, vous ne le regretterez pas !